Comment la respiration aide à maîtriser ses émotions ?

« Le stress naît de notre perception d’un événement comme dépassant nos capacités et nous mettant en danger » Lazarus.

Toutes nos émotions sont là

Les émotions sont une énergie et notre niveau d’énergie influe sur nos émotions :

  •  La peur est ressentie en présence ou dans la perspective d’un danger
  • L’anxiété est une peur intense ressentie par anticipation, sans la présence de stimulus
  • La colère est une émotion violente liée à un sentiment d’agression, etc.

Agir sur le stress et les émotions

L’Amygdale dans notre cerveau limbique est la tour de contrôle de nos émotions.

Liée aux systèmes nerveux sympathique (nous prépare à l’action), parasympathique (calme les émotions), et neuro endocrinien (hormones), l’amygdale prend toujours le dessus sur le cognitif (cortex).

Le système parasympathique est le frein des émotions (calme les émotions), pour agir sur ce système qui fonctionne en permanence de manière non consciente, une solution… le nerf vague.

On peut stimuler le système parasympathique à travers le nerf vague par la respiration profonde abdominale

Le nerf vague ou nerf pneumogastrique, parasympathique ou encore nerf cardiaque… est la voie de régulation de la digestion, du rythme cardiaque, muscles du pharynx et larynx, muscles du palais, etc.

On peut stimuler le nerf vague par la toux, le bâillement et surtout la respiration abdominale profonde.

Une bonne respiration abdominale

Pour bien respirer, la technique est de poser votre main au niveau de votre plexus. Lors de l’inspiration, ni vos épaules, ni votre torse ne doivent bouger, mais laisser l’air pénétrer au plus profond de vos poumons. Cette respiration profonde va contracter le diaphragme qui à son tour va pousser sur nos organes digestifs, faisant ainsi gonfler naturellement le ventre. L’idéal est d’inspirer 3 à 4 secondes, de marquer une pause, puis d’expirer plus lentement sur 5 secondes environs. Entraînez-vous, il faut du temps pour bien maîtriser la respiration abdominale, mais alors les résultats de relaxation vont vous surprendre !

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